Hoe gebruik je een menstruatiecup: een gids voor beginners

Snel antwoord

Om een menstruatiecup te gebruiken, bepaal je eerst je juiste maat op basis van je flow en de hoogte van je baarmoederhals. Vouw de cup en breng hem in onder een hoek richting je stuitje tot hij onder je baarmoederhals zit. Verwijder hem door de basis samen te knijpen om het vacuüm te verbreken, en reinig hem minstens twee keer per dag met milde zeep en water. Reken op een leercurve gedurende je eerste twee tot drie cycli.

Menstruatiecups kunnen intimiderend voelen als je er nog nooit een hebt gebruikt, maar het proces is eenvoudig zodra je de belangrijkste checkpoints kent. Anders dan tampons of maandverband verzamelt een cup het bloed in plaats van het te absorberen, dus je moet je prettig voelen bij het inbrengen en verwijderen. De winst is tot 12 uur dragen, minder afval en minder toiletbezoeken.

Deze gids loodst je door maatbepaling, inbrengen, verwijderen, reinigen en probleemoplossing. Ook behandelt hij veelgemaakte fouten die het eerste gebruik onnodig moeilijk maken. Aan het einde heb je een duidelijke routine die je kunt aanpassen aan je eigen lichaam.

Kies de juiste maat voordat je koopt

De maat van een menstruatiecup hangt meestal af van twee dingen: je flow en de hoogte van je baarmoederhals. De meeste merken bieden een kleinere maat voor een lichtere flow of een hogere baarmoederhals, en een grotere maat voor een zwaardere flow of een lagere baarmoederhals. Leeftijd en of je vaginaal bevallen bent kunnen ook factoren zijn, maar ze zijn niet de enige. Als je twijfelt, begin dan met de kleinere maat en ga pas een maat groter als je lekkages ervaart of vaker moet legen dan elke 4 tot 6 uur.

Om de hoogte van je baarmoederhals te controleren, was je handen en breng een schone vinger in je vagina tijdens je menstruatie. Voel naar een stevig, rond gebied dat aanvoelt als het puntje van je neus. Als je het nauwelijks kunt bereiken, heb je een hoge baarmoederhals en geef je misschien de voorkeur aan een langere cup. Als het makkelijk te bereiken is, heb je een lage baarmoederhals en zit een kortere cup comfortabeler.

• Veelgemaakte fout: denken dat je de grootste cup nodig hebt voor een zware flow. Een betere pasvorm lost lekkages vaak effectiever op dan extra capaciteit.

Breng de cup in met een vouw die bij jou past

Was je handen grondig en ontspan je bekkenbodemspieren. Er zijn verschillende vouwen om te proberen: de C-vouw, de punch-down vouw en de zevenvouw. De C-vouw is het meest gebruikelijk voor beginners omdat hij een smalle rand creëert. Houd de gevouwen cup in één hand en gebruik je andere hand om je schaamlippen te spreiden. Richt de cup naar je stuitje, niet recht omhoog, en duw hem voorzichtig naar binnen tot de hele cup naar binnen is en het steeltje net in de vaginale opening zit.

Draai de cup na het inbrengen een volledige slag rond om hem te helpen openen. Je kunt ook met een schone vinger langs de rand gaan om deuken te controleren. Een goed ingebrachte cup zit lager dan een tampon en mag geen pijn doen. Als je druk of ongemak voelt, verwijder hem dan en probeer een andere vouw of hoek.

• Checkpoint: ga na het inbrengen voorzichtig naar beneden drukken. Als de cup naar beneden beweegt, is hij niet verzegeld en moet hij opnieuw worden geplaatst.

Verwijder de cup zonder morsen

Was je handen en zoek een comfortabele houding, zoals hurken of op het toilet zitten met je knieën uit elkaar. Druk licht naar beneden om de cup lager te laten zakken, knijp dan in de basis van de cup om het vacuüm te verbreken. Trek niet alleen aan het steeltje, want dat kan oncomfortabel zijn en verbreekt mogelijk niet de afdichting. Zodra de afdichting is verbroken, wiebel je de cup er langzaam uit en houd je hem rechtop om morsen te voorkomen.

Als je een hoge baarmoederhals hebt, moet je misschien harder naar beneden drukken of je duim en wijsvinger gebruiken om de rand te bereiken. Sommige mensen vinden verwijderen makkelijker onder de douche. Leeg de cup in het toilet en spoel hem af voordat je hem opnieuw inbrengt.

• Veelgemaakte fout: aan het steeltje rukken. Knijp altijd eerst in de basis om het vacuüm te verbreken.

Reinig en bewaar je cup goed

Spoel je cup elke keer dat je hem leegt af met water en was hem minstens twee keer per dag met een milde, ongeparfumeerde zeep. Vermijd agressieve chemicaliën, parfums en antibacteriële zepen, die gevoelig weefsel kunnen irriteren. Als je in een openbaar toilet zonder wastafel bent, kun je hem afvegen met een cupdoekje of afspoelen met flessenwater en opnieuw inbrengen. Aan het einde van je cyclus kook je de cup 5 tot 10 minuten in een pan water en laat je hem volledig aan de lucht drogen.

Bewaar je cup in een ademend katoenen zakje, niet in een plastic zak, om vocht en geur te voorkomen. Houd hem uit direct zonlicht en extreme hitte. Met goed onderhoud kan een kwaliteitscup meerdere jaren meegaan, waardoor het een afvalarm alternatief is voor wegwerpproducten.

• Checkpoint: als je cup na het koken een plakkerig laagje of een aanhoudende geur ontwikkelt, is het misschien tijd om hem te vervangen.

Los veelvoorkomende problemen bij het eerste gebruik op

Lekkages zijn de meest voorkomende klacht, en ze betekenen meestal dat de cup niet verzegeld is of te hoog of te laag zit. Probeer een andere vouw, draai de cup meer rond of controleer of de rand volledig open is. Als je de cup voelt maar het doet geen pijn, is dat normaal voor de eerste paar dagen. Pijn is echter een teken om hem te verwijderen en opnieuw te plaatsen.

Als je de cup niet kunt bereiken om hem te verwijderen, raak dan niet in paniek. Druk naar beneden en probeer het opnieuw na een paar diepe ademhalingen. Als hij buiten bereik blijft, raadpleeg dan een zorgverlener. Leeg bij een zware flow de cup elke 4 tot 6 uur in plaats van de volledige 12 te wachten. En als je een spiraaltje hebt, overleg dan altijd met je arts voordat je de cup gebruikt, omdat verwijderen de draadjes kan losmaken.

• Veelgemaakte fout: opgeven na één cyclus. De meeste mensen hebben twee of drie cycli nodig om eraan te wennen.

Je checklist voor de eerste cyclus

1. Was je handen: Gebruik milde zeep en water voor en na elke inbrenging of verwijdering. Deze stap overslaan is de snelste manier om bacteriën te introduceren.
2. Vind je vouw: Probeer eerst de C-vouw en experimenteer daarna met de punch-down of zevenvouw als het inbrengen moeilijk voelt. De juiste vouw maakt inbrengen bijna moeiteloos.
3. Breng in onder een hoek: Richt de cup naar je stuitje, niet recht omhoog, en duw tot het steeltje net naar binnen zit. Als je druk voelt, pas dan de hoek aan voordat je verder duwt.
4. Controleer de afdichting: Draai de cup een volledige slag rond en ga met een vinger langs de rand om te controleren of hij volledig open is. Een verzegelde cup mag niet lekken of bewegen wanneer je naar beneden drukt.
5. Verwijder voorzichtig: Knijp in de basis om de afdichting te verbreken, wiebel de cup er dan langzaam uit en houd hem rechtop. Trek nooit alleen aan het steeltje.
6. Reinig en bewaar: Spoel na elke leging af, was dagelijks met milde zeep en kook aan het einde van je cyclus. Bewaar in een ademend zakje, niet in plastic.

Producten die je cuproutine ondersteunen

• Donut & Cupcake Soaps: Deze ambachtelijke zepen zijn gemaakt door een lokale vrouwelijke artiest en zeepmaker in Oakland, en zijn verkrijgbaar in charmante vormen zoals donuts en cupcakes. Een milde, handgemaakte zeep zoals deze kan worden gebruikt om je cup tussen cycli te reinigen, maar spoel altijd grondig om resten te voorkomen.
• Cleaning Scrub Peppermint Tea Tree: Deze milde huishoudelijke schrobzeep is een mengsel van baking soda en allesreiniger dat uitstekend werkt op badkuipen, tegels en fornuizen, en is 100% biologisch afbreekbaar. Houd je badkameroppervlakken schoon en fris zonder agressieve chemicaliën, wat extra fijn is wanneer je je cuproutine bijhoudt.

Het gebruik van een menstruatiecup wordt makkelijker met oefening. Richt je op het vinden van je maat, het beheersen van de vouw en het verbreken van de afdichting voor het verwijderen. Met een consistente reinigingsroutine kan je cup jarenlang een comfortabel, afvalarm onderdeel van je menstruatie zijn.